Дни психологической разгрузки
Дни психологической разгрузки.
Задачи:
* профилактика эмоционального выгорания;
* повышение сопротивляемости к стрессам;
*профилактика психосоматических проблем; изучение техник саморегуляции( для самостоятельного использования);
*личностный рост;
* оздоровление организма.
День первый.
Ход занятия.
Шаг 1. Здороваемся.
Упражнении «Эхо».
Каждый по кругу называет свое имя, сопровождая его жестом или движением своего тела, а группа, как эхо, повторяет это все за ним.
Шаг 2. Определяем индивидуальные цели, желания, стремления, состояния.
Упражнение «Выбери картинку».
Цель: помочь участникам в определении своих целей и внутреннего состояния, развить потребность в рефлексии.
Задание: выбрать картинку, а потом найти участника с похожей картинкой. Выбор базируется на сознательных и несознательных проявлениях личности у частника, является индивидуальным и непредсказуемым; критериями выбора могут быть соотношения цветов, сюжет картинки, определенный символ и предмет и т.д. Главное, что б участник нашел единомышленника.
Обсуждения: в паре, а потом в группе того, что было важным при выполнении задания.
Упражнение «Чувство».
Участники пишут на листках бумаги какое – либо чувство. Карточки собираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа. Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться все участники.
Шаг 3.Выполняем практические упражнения.
Сеанс релаксации.
Психолог дает установку на расслабление, достижения внутреннего спокойствия, позитивный настрой.
Медитативное рисование «Мои чувства».
Цель: осознание собственных чувств.
Задание: каждый участник берет лист бумаги и изобразительные средства. Под медитативную музыку участники изображают свои внутренние чувства.
Обсуждение: каждый участник говорит, о том, что было важным для него в момент рисования, что он ощутил, какие чувства стали понятны для него в момент рисования, что он ощутил, какие чувства стали понятными для него.
Шаг 4. Анализируем себя и занятие.
Шаг. 5 . Даем домашние задание. Сделать что – либо приятное для себя и уделить 1 час только себе.
Шаг 6 . Прощаемся.
День второй.
Ход занятия.
Шаг 1. Здороваемся.
Шаг 2. Проверяем домашнее задание.
Обсуждение: участники рассказывают, как выполняли домашнее задание, какие переживали чувства, в каком состоянии находились.
Упражнение «Подчеркивание общности».
Упражнение выполняется в кругу с мячом. Участник, бросающий мяч другому, должен назвать психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При этом он начинает свою фразу словами: «Я думаю, нас с тобой объединяет…», и называет это качество, например: «Мы с тобой одинаково общительны»; «Мне кажется, мы оба бываем несколько прямолинейны». Тот кто получает мяч, отвечает: «Я согласен», если он действительно согласен, или, « Я подумаю», если он не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает упражнение, передавая мяч кому - нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.
Шаг3. Выполняем практические задания.
Упражнение «Мои роли, интересы, возможности».
Цель: выделить и осознать те роли, которые выполняет отдельный участник в жизни та их соотношение с интересами и возможностями.
Задание: записать на листе бумаги, свои роли. Интересы. И возможности:
- Я …(жена, человек…)
- мне интересно…
- я могу…
Обсуждение: участники рассказывают о важных для них чувствах.
Упражнение «Подчеркивание значимости».
Упражнение выполняется в кругу с мячом . Участникам предлагается подумать и отыскать у своих коллег качества, вызывающие восхищение и уважение, симпатию. Обращение к своему коллеге начинается со слов: «Таня, мне в тебе нравится…» - и называется то личностное качество, которое было найдено. Таня, в свою очередь, должна назвать то чувство, которое возникло у нее в ответ на эти слова. Затем упражнение продолжает кто – либо другой из участников. И так до тех пор, пока каждый не выскажется
Упражнение с музыкальной релаксацией.
Цель: телесно пережить чувства, которые возникнут в результате осознания результатов предыдущего упражнения.
Задание: расслабиться и прислушиваться к указаниям ведущего.
Участники располагаются на ковре. Закрывают глаза. Ведущий под музыку читает текст: закройте глаза, сделайте вдох, выдох. Почувствуйте свое тело, следите за своим дыханием. Вы можете слышать музыку. Голоса людей и еще много разных звуков, однако все это вас не отвлекает. Вы сосредоточенны на собственных ощущениях и чувствах. Вы сконцентрированы на глубоком дыхании, которое проходит сквозь вас ваше тело. Вы расслабленны и спокойны. Вы находитесь здесь и сейчас. Вы узнали что – то новое о своих ролевых позициях в семье, на работе, и в жизни. Какие роли вызывали новые чувства? Еще раз проживите ваши чувства. Возможно, в какой – то из ролей вы ограничиваете свои интересы… Подумайте, почему так происходит. Возможно есть способ, в которой можно выйти с этого состояния с наименьшим сопротивлением. Ощутите всем своим телом, чей интерес является для вас самым важным во всех этих ситуациях. Найдите свои внешние и внутренние резервы, ощутите собственные силы, скажите себе: «Да это мои роли и мои чувства, они делают меня сильнее и дают бесценный жизненный опыт. Благодаря этому опыту, этим ситуациям и тем людям, с помощью которых я играю свои роли, я стала мудрее, и благодаря моему опыту я живу теперь. А моя жизнь – это большой подарок. Я свободна и счастлива. Я знаю. Что все в моих руках. Я знаю, что все зависит от моих желаний, захочу – и все сделаю для себя». Ощутите свое дыхание. На счет три вы открывайте глаза. Один – вы отдохнули и еще раз прожили свои чувства, вы стали сильнее. Два – вы ощущаете легкость во всем теле, вы свободны и счастливы. Три – вы ощущаете свое дыхание, вы живете полноценной жизнью, все в ваших руках.
Упражнение «Ощутите эмоции».
Цель: развивать умения «считывать» чувствах других с их лиц, поз, жестов.
Задание: понять чувства другого.
Участники становятся в круг, ведущий в центре. Задание – передать ведущему разнообразные чувства. Важное условие: он не должен знать, какие чувства ему передают. Задание выполняется с помощью невербальных способов.
Упражнение «Посудомоечная машина».
Цель: сплочение группы через телесный контакт.
Участники делятся на две группы и встают в две шеренги напротив. Выходит человек и говорит, какая он посуда и как он хочет, чтобы его помыли. Затем он проходит через “посудомоечную машину”, где все его гладят, массируют, “трут” и т.п. именно так, как он пожелал. Последние два человека в шеренгах играют роль сушки – они его бережно обнимают. Человек, прошедший через “посудомоечную машину”, становится “сушкой”.
Таким образом, через эту процедуру проходит каждый участник тренинга. В конце ведущий спрашивает, как себя чувствует этот человек.
Шаг 4. Анализируем себя и занятие. Участники говорят о значимых чувствах и переживаниях дня, который проходит.
Шаг 5. Даем домашнее задание. Написать свои цели, желания, мечты на год.
Шаг 6. Прощаемся.
День третий.
Ход занятия.
Шаг 1. Здороваемся.
Шаг 2. Проверяем домашнее задание.
Шаг.3. Выполняем практические упражнения.
Упражнение «Что меня больше всего раздражает в других».
Цель: осознание пренебреженных собственных сторон личности, их присвоение, которое возвращает энергию и позволяет достичь личностной целостности. Принятие ответственности за субъективную реальность.
Задание: записать то, что раздражает в поведении или характере других людей. Обсуждение. Комментарии психолога ( зависимо от ситуации).
Упражнение «Рисование в вдвоем» (выполняется под музыкальное сопровождение).
Цель: осознать свою позицию в взаимодействии и ее соотнести с позицией другого.
Задание: установить невербальный контакт, ощутить что является наиболее приятным в взаимодействии – ввести самому или идти за кем – то.
Участники делятся на три пары. Каждая из них берет карандаш (фломастер) и широкими движениями начинает рисовать на листе бумаге. Тема рисунков может быть различной, главное чтобы пара художников во время работы не использовала вербальные жесты коммуникации. Для практического психолога важно, проследить кто начал первым, сразу активно приобщился к процессу, а кто занял активную позицию.
Обсуждение: (сначала в парах потом в группе). Участники пытаются ответить на вопросы: «В какой роли вы чувствовали себя более комфортно – ведущего или того кого ведут?». «Было ли сотрудничество во время выполнения задания, вы уступали друг другу?». «Ваш партнер в реальной жизни ведет себя также, как во время выполнения задания?». «Всегда ли вы уступаете или, наоборот занимаете лидерскую позицию?». «Когда работать интереснее – если действия непредвиденные, или если партнеры сумели «невербально» договориться и построили взаимодействие на основе сотрудничества?». « Отвечает ли рисунок начальным ожиданиям? Что именно не отвечает ?». «Какие чувства вы ощущали во время рисования?». «Чему учит это упражнение?».
Психотерапевтическая сказка «Коряга».
Цель: коррекция самопринятия педагогов, осознание жизненного предназначения.
Инструкция: С закрытыми глазами прослушать сказку и придумать свое окончание.
Давным-давно в одном прекрасном лесу среди красивых деревьев с густыми кронами и стройными стволами жила странная Коряга. Своим причудливым видом она вызывала всеобщие насмешки соседей.
Долго лежала коряга среди этих деревьев, горько размышляя, почему она не такая, как все. Все деревья как деревья, красавцы как на подбор, а она скрюченная, ободранная, кривая – ни красоты, ни проку … Как ей было обидно!
(Метафорический кризис: непринятие своей уникальности, так как сравнение идет себя с другими; она страдает от этого; Коряге некому помочь принять свою уникальность)
Однажды в лес приехали лесорубы. Они срубали деревья одно за другим, укладывали их в грузовик и увозили на мебельную фабрику.
“Счастливчики ... ”, – думала Коряга, завидуя этим деревьям, – “Из них изготовят красивую мебель, которая будет радовать людей и приносить им пользу, а я такая никому не нужна. Так и сгнию в этом лесу, и никто даже не узнает о моем существовании ...”.
(Метафорический кризис: обида, зависть, крушение надежд)
Как-то утром в лес забрел один старичок. Он долго ходил по лесу и набирал хворост для обогрева своего жилища. Коряга, уже отчаявшись быть когда-то кому-то полезной, лежала среди зарослей травы и думала о чем-то своем. Для нее было крайне неожиданным, что старик обратил на нее внимание. Он поднял Корягу с земли, попробовал на прочность, слегка согнув ее, и положил в свою телегу. Ей предстояло сгореть без следа, если не считать золы, да и ту выметут, выкинут и позабудут... Но, не смотря на это, она была счастлива!
(Метафора: метафора “нужности”, которая заключается в том, что иногда, из желания быть нужным, мы толкаем себя “на самоубийство”, мы “сгораем”)
В телеге Коряга оказалась в большой компании различных палок и поленьев и, как всегда, тут же нашлись и добрые и завистники. Вредных оказалось большинство, и они стали злословить и хихикать по поводу ее внешности. И так ей стало больно за все эти годы страданий и издевательств …
(Бессознательные процессы)
В довершение всех унижений телегу неожиданно тряхнуло. Коряга вылетела, закувыркалась по дороге и начала скатываться по склону горы. Для чего жить, если даже в костер не сгодилась!
О, как же тяжело достался ей этот спуск! От страха перед тем, что же с ней произойдет в конце, она судорожно пыталась зацепиться за небольшие деревца, за камни, за траву, за землю ... , но ничего не получалось. В конце концов, бедная Коряга поняла, что летит с обрыва. Внутри все сжалось и казалось, перед ней промелькнули все картинки из ее жизни (Долгая пауза).
(Метафорический кризис: шанс изменить жизнь)
Она упала в море.
“Что это? Куда я попала? Что со мной будет?” – думала Коряга. Эта стихия пугала своей неизведанностью, непонятностью, нереальностью ... Через некоторое время на море начался шторм. Все вокруг потемнело, завыл ветер, над морем угрожающе стянулись огромные тучи. Корягу кидало из стороны в сторону, било холодными волнами. Она, то погружалась в морскую пучину, то всплывала на поверхность, и думала, что этот кошмар никогда не закончится, что вот сейчас точно ей придет конец ...
Но вот шторм начал потихоньку стихать … на небе показалось солнышко ... Оглянувшись вокруг, она увидела много интересного: стаи проплывающих рыб, коралловые рифы, пеликана, реющего над водой в поисках пищи, приятно и ласково шелестящие волны ... Теплые морские волны, словно любимое дитя, убаюкивали Корягу … Она по-другому увидела этот мир: вокруг не было никого с кем можно было бы ее сравнивать ... Здесь она была одна такая ..., единственная ... И на душе у нее стало радостно и спокойно (Пауза)
(Метафора: Вода и шторм – метафорические символы души и кризиса. Когда человек меняет свою жизнь, он попадает в кризис; т.е. ему представляется возможность пережить это как шанс поменять свое мироощущение. Кризис меняет человека. Шторм поменял самоощущение Коряги, погрузил ее в себя, в свою психику, и ей стало спокойнее – именно кризис принес оздоровление. Чем больше мы в своей жизни переживаем этих бурь, тем меньше у нас становится тревожных ожиданий, тем “здоровее”, сильнее мы становимся. Происходят видоизменения в душе, осознание себя в новом качестве.)
Так она плавала по волнам, пока ее не выбросило на берег. Опять безнадежность – так и придется лежать здесь, пока не сгниешь и не превратишься в труху. До чего же бессмысленной оказалась моя жизнь! Прогревшись на солнышке, коряга как-то незаметно уснула под равномерный шорох волн. На поверхность ее ствола вышла морская соль, и постепенно образовались, сверкающие в лучах солнца, кристаллики …
(Аналогичные обучающие ситуации. Невротичность Коряги заключается в том, что она постоянно чем-то недовольна.)
Пробудилась она от прикосновения чьих-то ласковых рук, которые ее подняли. Коряга увидела улыбающееся лицо человека, который с восторгом повторял: “Это просто чудо! Настоящее чудо!”. На нее никто не смотрел с такой любовью ..., (Пауза) ...и никогда она не слыхала такой похвалы в свой адрес ..., (Пауза) и никто не держал ее в руках так осторожно и заботливо (Долгая пауза).
Человек поднял Корягу, отряхнул песок со ствола, принес ее домой, отшлифовал и покрыл лаком.
(Метафора: признание индивидуальности; придача “товарного вида”)
Коряга была в полной растерянности, но ее ловко подхватили и доставили туда, где было много народа и все восхищались ее формой, ее неповторимостью, ее художественной ценностью ... (Долгая пауза). Корягу поместили на стенд с надписью “Дар моря” и относились к ней с большим почтением. Ее неоднократно представляли на различные конкурсы, и она завоевала огромное количество наград. Во всем мире отмечали ее изысканность и теплоту, и массу других удивительных качеств. Для Коряги была сделана специальная подставка, на которой она счастливо покоилась, наблюдая радостно улыбающиеся лица и вслушиваясь в восторженные похвалы посетителей, которые старались невзначай прикоснуться к ней, просто потрогать это чудное творение природы.
“Сколько бедствий я перенесла, – думала Коряга, – и все же в конце пути моя жизнь обрела смысл. До чего же мне хорошо и спокойно”.
(Метафора: торжество)
Анализ впечатлений. Комментарии психолога относительно метафоричного смысла сказки.
Обсуждение в круге: Какой сюжет вызвал наибольший отклик в вашей душе? Какую вы придумали концовку? Почему именно такую?
“Это история про открытие уникальности Коряги. Она учит нас самопринятию. Хотя, имеет ли смысл конец сказки?”
Групповой коллаж «Мы вместе» (выполняется под медитативную музыку).
Цель: дать ощутить участникам помощь и поддержку друг к другу.
Задание: создание коллажа мечты. В коллаже участники выражают свои цели, мечты, желания. После выполнения задания – обмен впечатлениями, рассказать о своих чувствах, о том, чему может научить работа в команде. В конце работы группа выбирает участника, который согласно с общим мнением больше всего требует поддержки, и дарят ему коллаж.
Упражнение «Аплодисменты».
Цель: повышение самооценки, сплочение педагогов.
В этом замечательном и неординарном ритуале все происходит по парадоксальной логике. Последние становятся первыми. Игра построена таким образом, что интенсивность аплодисментов постепенно нарастает и достигает своего апогея, когда последний участник получает аплодисменты всей группы.
Кто из вас может представить, что чувствует артист после концерта или спектакля, стоя перед своей публикой и слушая гром аплодисментов? Возможно, он чувствует эти аплодисменты не только ушами. Быть может, он воспринимает овации всем телом, всеми фибрами своей души, как приятное всеобъемлющее волнение.
У нас сложилась очень хорошая группа, и каждый из вас заслужил аплодисменты. Я предлагаю всем встать в общий круг. Один из вас начинает: он подходит к кому-нибудь из коллег, смотрит ему в глаза и дарит ему свои аплодисменты, изо всех сил хлопая в ладоши. Затем они оба выбирают следующего коллегу, который также получает свою порцию аплодисментов, – они оба подходят к нему, встают перед ним и аплодируют. Затем уже тройка выбирает следующего претендента на овации. Каждый раз тот, кому аплодировали, имеет право выбирать следующего. Таким образом, игра продолжается, а овации становятся все громче и громче.
Шаг 4. Анализируем себя и занятие. Участники рассказывают о своем состоянии после трех занятий психологической разгрузки, о том что они получили благодаря проведенной работе, достигли ли целей, которые наметили в первый день.
Шаг 5. Прощаемся. Каждый участник по кругу в произвольном порядке высказывает благодарность другим членам группы.